Настенный турник для дома

Как использовать?

На турнике можно делать большое количество упражнений, но наиболее популярным и основным является подтягивание. В зависимости от того, какую группу мышц есть желание или необходимость проработать, будет выбираться хват и вариант выполнения упражнения

Важно учитывать и точку, в которой тело соприкасается с турником. Чтобы добиться набора массы, важно быстро поднимать тело и медленно опускать

Для тех, кто работает на количество раз, принцип выполнения будет обратным, быстрый подъем и медленное опускание

Прежде чем выполнять любое упражнение, важно знать, на какой ширине должны располагаться руки, так как их ширина будет включать в работу различные группы мышц

Когда освоены и эти приемы, можно включить в работу ноги, поднимая их вперед, что позволит вместе с руками задействовать в работе еще и мышцы пресса. Для более серьезных результатов можно использовать отягощения от нескольких килограммов до той массы, которая дает возможность правильно выполнять упражнение.

На турнике можно выполнять целый ряд популярных упражнений.

Классическое подтягивание – направлено на работу мышц спины и предплечий.
Обратный хват – подойдет для новичков, которым трудно подтягиваться классическим вариантом, направленность та же: спина и руки.
Широкий хват – подтягивание грудью до уровня перекладины. Развитие трапециевидных и круглых мышц спины, позволяет равномерно включать в работу все тело.
Широкий хват, подтягивание за голову – очень трудный для исполнения. Развивает трапециевидные и широчайшие мышцы спины.
Узкий хват – дает возможность включить в работу те мышцы, которые оставались незадействованными.

Наличие дома турника дает возможность сделать свое тело красивым и гармонично развитым без посещения спортзала, тренируясь в любое свободное время.

Подробный видеообзор настенного турника для дома смотрите ниже.

Absolute Champion Профи

Как закрепить турник дома

Фото:https://beru.ru

Наш рейтинг продолжает турник Absolute Champion Профи. Призванный полностью заменить массу тренажёров на верхнюю часть тела, турник 3 в 1 поможет вам получить мощную грудь, широкую массивную спину, крепкие сильные руки и красивый ровный пресс. Почти не занимает места в вашей квартире и удачно впишется в любой интерьер. Турник произведён из сборной стальной конструкции, в его основе лежит профиль 40х40 мм толщиной, что позволяет ему выдерживать нагрузку до 250 кг. Не знаете, какой выбрать турник? Тогда советуем присмотреться к данной модели, отлично подходящей как для дома, так и для квартиры.

Absolute Champion Профи

Как выбрать?

Турник дверной: виды, плюсы и минусы, способы установки

При выборе спортивного оборудования следует принимать во внимание ряд важнейших факторов

В первую очередь необходимо определиться с тем, где вы планируете проводить свои занятия – в доме или на даче (во дворе). Если вы намереваетесь посвящать много времени укреплению мышц, то вам лучше остановиться на домашних моделях. Уличные турники могут использоваться только в теплое время года, поэтому они хороши лишь в том случае, когда пользователь применяет тренажер в качестве развлечения или для воркаута.
Отдельного внимания заслуживает высота конструкции. Для атлетов с большим ростом варианты, монтируемые в дверном проеме, не годятся, поскольку для результативного подтягивания в таком случае им придется немного поджимать ноги, что противоречит технике упражнений. А для низкорослых людей, напротив, не подойдут потолочные турники – в этом случае предпочтение стоит отдавать распорным, настенным турникам либо напольным вариантам с возможностью регулирования высоты металлических перекладин.
Наиболее качественными считаются снаряды, выполненные из стали. Имейте в виду, что они не должны быть сварными. Безусловно, швы могут выдерживать определенные нагрузки, но при малейшем отклонении от допустимого норматива они быстро расслаиваются и рассыпаются. Не стоит приобретать перекладины из сплавов.

Если вы категорически против металла, то можно попробовать поискать деревянные турники – они прочны и довольно приятны на ощупь

Но в этом случае важно, чтобы для их производства использовались твердые сорта дерева, поверхность была отшлифована и обработана пропиткой, повышающей прочность

Если вы покупаете напольную модель, то следует убедиться в устойчивости опор и способности выдержать массу самого турника. При приобретении межстенных, потолочных и дверных конструкций учитывайте и тип покрытия поверхностей
Например, если у вас в комнате висят натяжные потолки или стены обшиты гипсокартоном, то в вашем случае остается приобрести только напольные турники.

Принимайте во внимание и возможности самого помещения

Если у вас в доме имеется собственный тренажерный зал – смело отдавайте свой голос в пользу мультихватов, а когда турник оборудуется в малогабаритной квартире, лучше остановиться на дверных и потолочных вариантах.

Решение о приобретении тренажера домой или на улицу не должно быть спонтанным, важно еще до похода в магазин определить, какого типа оборудование вам нужно, как часто вы планируете заниматься, какие упражнения будете выполнять
Вы должны быть твердо уверены в своих намерениях, в противном случае спустя некоторое время вам придется попросту убрать тренажер в самый дальний угол дома за ненадобностью.

Турник – это идеальный тренажер, который позволяет получить стройное, натренированное тело, безупречную осанку и здоровый позвоночник не выходя из дома.

Обзор турника «Мультихват» 3 в 1 представлен в видео ниже.

Схемы и размеры

Уличный турник своими руками: чертежи c размерами, пошаговая инструкция

Чтобы турник был удобным и безопасным, важно обращать внимание на схему его изготовления и толщину труб. Размеры оборудования могут варьироваться, они не будут иметь слишком большого значения, стоит знать метраж того места, куда планируется установка инвентаря, чтобы он без труда встал на выбранный участок. Покупные турники производят из средних расчетов веса и антропометрических данных человека, самодельные конструкции можно сделать применительно к тому спортсмену, который на них будет заниматься

Покупные турники производят из средних расчетов веса и антропометрических данных человека, самодельные конструкции можно сделать применительно к тому спортсмену, который на них будет заниматься.

Если делать турник своими руками, то для этого важно использовать металлические трубы, которые могут иметь круглое и квадратное сечение. Квадратная более прочная и жесткая, но если она деформируется, то сразу ломается

Круглая – менее жесткая, но при деформировании будет гнуться. Чтобы избежать таких последствий, важно подбирать правильную толщину стенок трубы, которая должна быть не менее 2.5 мм.

Оптимальным диаметром трубы под перекладину является 27-32 мм. Если говорить о размерах самого турника, то его ширина должна быть от одного метра до 120 см, наклонные ручки по бокам не должны быть короче 20 см, а выступающая часть, которая отходит от стены, должна быть в пределах 60 см, чтобы можно было комфортно заниматься на турнике. Опора, которая усиливает инвентарь и упирается в стену, обычно имеет длину в 26 см. Если правильно выбрать материал, схему турника и габариты, то можно самостоятельно сделать хороший снаряд.

Особенности

Далеко не всем по карману посещение спортивных залов, потому многие стараются держать себя в форме дома. Современные тренажеры хоть и не стоят запредельные суммы, но не всегда есть возможность их купить, а условия квартиры редко дают возможность установить в ней все желаемое. Отличным выходом из ситуации является домашний помощник в виде турника.

Его можно прикрепить на стену, в дверной проем или придумать более удобный вариант размещения относительно жилищных условий. Настенный турник обычно представляет собой одну или две перекладины небольшой длины, которые дают возможность работать над мышцами рук, ног, груди, пресса и спины.

Для дома можно искать варианты более габаритные, поскольку масштабы помещения позволяют установить инвентарь и не убирать его, что гораздо удобнее. Для квартиры ситуация обратная, в связи с чем турники подбираются съемные и складные, чтобы можно было их использовать только во время тренировки, а после убирать в место для хранения. Поскольку вариантов оборудования существует несколько, стоит рассмотреть их более подробно, оценив все их достоинства и недостатки.

Как установить?

Процесс установки турника в домашних условиях будет зависеть в первую очередь от вида самого оборудования. Те разновидности, которые предполагается снимать и вешать по необходимости, ставятся на специальные крючки, которые крепятся к стене благодаря дюбелям, длиной не менее 7 см.

В зависимости от материала, из которого сделана стена, нужно подбирать способы крепления. Для бетонной поверхности лучше всего подойдет химический анкер, который дополнительно фиксирует металлическое крепление в стене специальным составом в виде клея и отвердителя. Это дает возможность надежно закрепить опоры, на которые и будет установлен турник. Тот же вариант подойдет и для стен из щелевого кирпича.

Что это такое?

Турник представляет собой прочную металлическую перекладину, зафиксированную в горизонтальной плоскости. Он предназначен для подтягиваний и выполнения всех упражнений, направленных на укрепление позвоночника и мышечного корсета. Занятия на перекладинах можно проводить не только в спортивном зале, но и дома, они несут огромную пользу всему организму, а именно:

занятия на турнике способствуют укреплению мышц спины, рук, плеч, груди, а также живота; если вы имеете постоянный доступ к оборудованию, вам не понадобится поднимать штангу и гири с гантелями для того, чтобы хорошенько проработать верхнюю часть туловища целиком;
подтягивания эффективно укрепляют мышцы, благодаря чему вытягивается позвоночник и улучшается осанка;
занятия на турнике особенно полезны детям младшего возраста и подросткам, поскольку в период активного роста костного аппарата очень важно сформировать крепкий и здоровый мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник;
постоянные тренировки на турнике формируют выносливость и стойкость к нагрузкам, кроме того, они развивают ловкость и улучшают координацию движений.

Занятия на турнике одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин. Впрочем, некоторые представительницы прекрасного пола сомневаются в том, что им нужен подобный тренажер, ведь в большинстве случаев женщины ставят целью спортивных занятий «подтянуть» тело, а не накачать рельеф.

Спешим успокоить милых дам – даже при выполнении интенсивных силовых упражнений довольно трудно нарастить мускулы (если, конечно, речь не идет о большой нагрузке), это связано с функциональными особенностями гормонального фона женского организма. Максимум, что можно получить от подтягивания – это повышение общего тонуса и упругости мышц.

Занятия на турнике укрепляют не только спину и позвоночник, разработан целый комплекс упражнений с перекладиной, которые позволяют в кратчайшие сроки добиться плоского и подтянутого живота, а ведь именно о нем так мечтают многие женщины. Конечно же, умение подтягиваться станет отличной возможностью продемонстрировать свои силы и отменную спортивную подготовку. Кроме того, навыки, приобретенные в ходе таких тренировок, будут полезными каждому человеку в туристических поездках, пеших и альпинистских походах, а также экстремальных экскурсиях.

Чем лучше крепить турник к стене?

Фото:https://megaturnik.com

Выбирая способ закрепления турника дома или в квартире, в первую очередь нужно отталкиваться от типа стеновых материалов. Причина — если пользователь весит под 90-100 кг и тренируется с дополнительными отягощениями, то на опору оказывается серьёзная нагрузка и повышенное динамическое воздействие. Если установить турник, как все, то может возникнуть ситуация, что стена не выдержит, и спортивный снаряд выдернет из неё крепёж, или конструкция станет раскачиваться. Соответственно, чтобы при занятиях спортом у вас не возникало посторонних мыслей о том, что а вдруг мой турник сейчас отвалится и я вместе с ним, стоит удостовериться, из какого материала выполнены сами стены. Затем стоит обратиться к рекомендациям по использованию купленного вами тренажера. И только потом с умом подбирать правильные крепления и лучше всего неоднократно проверить, надежно ли вы все закрепили!

Ну а на этом наш топ 10 лучших настенных турников подошел к концу. Ради своих читателей мы постарались выяснить плюсы и минусы предложенных моделей, и надеемся, смогли помочь вам сделать правильный выбор. Удачных покупок!

#2020 год #Здоровый образ жизни #Спорт #Топ 10 #Турник

Лучшие турники в дверной проём

BRADEX Воркаут SF 0074

BRADEX Воркаут SF 0074 – это распорный съемный мини тренажер, предназначенный для размещения в дверном проеме или коридоре, проеме между стен. Монтаж можно провести без сверления. Кроме того, его можно довольно быстро снять.

Конструкция BRADEX Воркаут SF 0074 довольно проста: он представляет собой большую трубку с пластиковыми накладками для рук, в которую вставлены две другие трубки с упорами. Общую длину устройства можно регулировать, что позволяет установить снаряд в любой дверной проем.

BRADEX Воркаут SF 0074, как и любые тренажеры для дверей, имеет ряд недостатков:

невозможность закрепить на большой высоте – высота крепления будет ограничена высотой дверного проема (поэтому он больше подойдет для ребенка);
невозможность выполнения упражнений на перекладине и тренировки пресса;
BRADEX Воркаут SF 0074 – достаточно узкий (что тоже делает его более подходящим скорее для ребенка, чем для взрослого человека).

BRADEX Воркаут SF 0074

BRADEX SF 0006

BRADEX SF 0006 – более универсальный междверный спортивный снаряд. Он позволяет не только выполнять классические упражнения для перекладины, но и умеет превращаться в брусья, позволяет использовать другой хват. Крепиться он также в дверной проем (или над дверью). Однако главный недостаток подобного рода конструкций, малая высота крепления, по-прежнему сохранился. Однако крепление стало более удобным – это не традиционная для таких снарядов распорка, а более продуманная конструкция.

Средняя стоимость BRADEX SF 0006 в российских спортмагазинах составляет приблизительно 700 рублей.

BRADEX Воркаут SF 0074

Absolute Champion №3 треххватный

Absolute Champion №3 – это наддверный треххватный турник, который также может выполнять роль брусьев. За исключением возможности подтягиваться тремя разными хватами, он ничем не отличается от BRADEX SF 0006.

Плюсы и минусы

Использование настенных турников в домашних условиях может быть для кого-то отличным и практичным решением, но найдутся и противники такого вида занятий. Стоит разобраться в плюсах и минусах такого спортивного инвентаря.

К положительным сторонам относится:

возможность самостоятельно выбирать для себя упражнения, дозировать нагрузку;
легкость сборки и установки;
небольшие размеры;
возможность использования в любом помещении;
невысокая стоимость;
возможность самостоятельного сооружения;
вариативность в выборе моделей изделия;
хорошее качество оборудования, способного выдержать до 200 кг.

Если говорить о недостатках, то среди них выделяют:

необходимость в качественном и надежном креплении, без которого использование турника может быть опасным;
в случае демонтажа конструкции на месте креплений остаются видимые следы;
наличие определенных ограничений функционала.

Как видно из сравнения, достоинств у турников гораздо больше, нежели недостатков, потому при желании можно смело отправляться за покупкой такого инвентаря и подбирать нужные упражнения и комплексы.

Как выбрать турник для дома?

При выборе турника следует обратить внимание на несколько важных параметров:

тип тренажера;
способ его крепления;
его размеры;
эргономика;
цена.

Разберем каждый из них более подробно.

Домашние тренажеры бывают нескольких видов в зависимости от своего функционала.

Универсальный тренажер 3 в 1 брусья – пресс – турник. С его помощью можно не только подтягиваться различными способами, но и выполнять упражнения для тренировки других групп мышц.
Обычный турник для дома. С помощью этого спортивного снаряда можно только подтягиваться и выполнять другие упражнения для перекладины. Превратить его в брусья или тренажер для пресса не получится.

Отличаются тренажеры и по способу крепления. Их можно закрепить:

на стену;
на потолок;
в дверной проем.

Если в квартире достаточно места, можно приобрести напольный спортивный снаряд, который ставится прямо на пол, а не подвешивается на стену или потолок. Кроме того, нужно учесть, разборный тренажер или неразборный. В последнем случае конструкцию будет сложно занести в квартиру, поэтому не разбирающиеся модели лучше сразу исключить из претендентов на покупку.

Также при выборе следует обратить внимание на размеры тренажера. Во-первых, он должен без проблем помещаться в месте, где вы его решили установить

Во-вторых, вам на нем должно быть комфортно заниматься.

Что касается эргономики, то существуют снаряды, обеспечивающие максимальное удобство при тренировках. Это достигается благодаря мягким пластиковым накладкам, изгибам, облегчающим хват. Есть и другая категория тренажеров. Они не имеют всего описанного. Как правило, они относятся к классу бюджетных.

Другой важный параметр, на который стоит обратить внимание перед покупкой – сколько стоит конструкция. Гнаться за слишком дорогим устройством не нужно

В большинстве случаев значительную долю стоимости будет составлять плата за бренд. Но и самые дешевые приобретать не нужно. Они могут оказаться некачественными, ненадежными и неудобными. Оптимальным выбором будет агрегат средней ценовой категории (от 2 500 до 6 000 рублей). Он будет изготовлен на достойном уровне и обеспечит надлежащий комфорт во время занятий.

Также стоит определиться, где покупать устройство. В розничных спортмагазинах он будет стоить дороже, чем в случае, если заказать его на сайте производителя с доставкой на дом. Поэтому предпочтителен именно заказ.

Лучшие потолочные турники

WORKOUT H1 PRO

WORKOUT H1 PRO – это маленький прямой навесной турник, предназначенный для размещения на потолке. Крепеж к нему осуществляется с помощью дюбелей. Как и все аналогичные тренажеры, имеет как преимущества, так и недостатки. В качестве преимущества можно назвать большую высоту крепления, которая делает тренировки более комфортными. Недостаток – способ крепления. Даже если монтаж будет произведен грамотным и окажется достаточно прочным, дюбели все равно под весом вашего тела могут выскользнуть из посадочных отверстий.

WORKOUT H1 PRO позволяет заниматься, используя разные типы хвата: прямой и обратный широкий, а также параллельный. Слабое место модели – невозможность применения узкого хвата: в месте, где располагаются руки при использовании этой техники подтягиваний, нет полимерных накладок, что приводит к скольжению ладоней и плохому удержанию на перекладине.

WORKOUT H1 PRO

DFC Homegym G486

DFC Homegym G486 – компактный тренажер, полностью аналогичный WORKOUT H1 PRO. У него даже недостатки точно такие же – например, отсутствие пластиковых накладок для подтягиваний узким хватом. Однако по сравнению с предыдущим участником нашего рейтинга он выигрывает благодаря более надежной системе крепления. WORKOUT H1 PRO держится всего на четырех дюбелях, а DFC Homegym G486 – на восьми

Это важно для спортивного снаряда, прикрепленного к потолку – ведь на вертикальный крепеж вес занимающегося человека действует иначе, чем на горизонтальный, в результате чего он испытывает куда большие нагрузки

Турник потолочный HomeGym G486 DFC

Absolute Champion Олимп

Absolute Champion Олимп – подвесной потолочный тренажер для домашних занятий. Его отличительной особенностью является возможность крепления как на потолке, так и на стене. Для этого перекладина Absolute Champion Олимп имеет специальные рычаги, с помощью которых изменяют ее положение в зависимости от места размещения.

Подтягиваться можно:

- широким хватом;
- узким параллельным хватом;
- широким параллельным хватом.

Места размещения рук для подтягиваний узким хватом почему-то не предусмотрены. Впрочем, это беда всех недорогих спортивных снарядов стоимостью до пяти тысяч.

Absolute Champion Олимп

Лучшие напольные турники

WEIDER WEBE99712

WEIDER WEBE99712 – напольный регулируемый тренажер, с помощью которого можно:

выполнять классические упражнения на перекладине;
выполнять упражнения, предназначенные для брусьев.

Тренажер – полностью разборный, поэтому, несмотря на размеры (высота устройства составляет 2 метра 13 сантиметров), WEIDER WEBE99712 можно занести в любое помещение. Конструкция отличается довольно высокой прочностью. Это достигнуто путем использования в местах соединения ее составных частей трубок – кожухов, которые повышают их сопротивляемость нагрузкам. Также WEIDER WEBE99712 обладает высокой устойчивостью благодаря широкой, укрепленной дополнительными перекладинами стойке, которая поможет избежать опрокидывания спортивного снаряда во время тренировочных занятий.

WEIDER WEBE99712

Sport Elite GY2121-01

Sport Elite GY2121-01 – еще один переносной тренажерный снаряд. В целом основные технические характеристики идентичны WEIDER WEBE99712, однако имеется два существенных отличия: Sport Elite GY2121-01 более узкий и обладает меньшей высотой. У многих это вызовет дискомфорт во время занятий.

Sport Elite GY2121-01

DFC G008

DFC G008 представляет собой комнатный складной напольный снаряд 3в1. Пожалуй, является лучшим из представленных в нашем рейтинге напольных спортивных снарядов. Это обусловлено двумя факторами:

ценой, которая составляет всего 7 500 рублей;
возможностью крепления блочной системы и занятий со свободными весами.

DFC G008

Схемы и размеры

Схемы турников — вот что важно. Важны диаметры труб, толщина стенок

Это действительно важно, а размеры приблизительны. Они могут меняться в зависимости от роста и размеров человека. Обычно они даны под «средний» рост и средние размеры грудной клетки. Если у вас параметры больше, чем «средние», увеличивайте размеры так чтобы вам было удобно.

Эту модель называют три в одном (3 в 1), так как она позволяет тренировать почти все мышцы

Настенные модели

Одни из самых удобных и функциональных — настенные турники. Они есть более громоздкие и сложные по конструкции, есть совсем простые. Начнем с тех, что посложнее.

На рисунке турник, на котором можно заниматься в двух положениях. На картинке справа — положение для проработки пресса, слева — для проработки рук, спины и грудных мышц. Указанную конструкцию можно усовершенствовать. На схеме справа есть две перекладины, которые используют для работы с узким хватом. Можно установить дополнительные перекладины для среднего, а крайние использовать для «нормального». Широкий хват обеспечивают торчащие по бокам ручки. Более удобно, если они имеют наклон порядка 30°.

Две схемы настенного турника под разный хват. Разные размеры, похожие конструкции

Переворачивать турник не всегда удобно, поэтому придумана другая конструкция — с рукоятками на передней планке. Она менее массивна, требует меньшего количества труб. Но прокачивать пресс придется на другом тренажере. Этот такой возможности не предоставляет.

Схема и размеры снятые с готового настенного турника

Несмотря на недостатки, вышеприведенная конструкция много раз повторена. Она проста, надежна, занимает немного места, поэтому популярна. Размеры немного корректируют, оставляя диаметры труб и толщину уголков без изменений или увеличивая толщину стенок. Пример — на фото ниже.

Это самодельный вариант, сделанный по фабричной модели

Есть еще более простая конструкция. Это только одна перекладина, на которой можно только подтягиваться. Но эта конструкция — одна из наиболее компактных. Ее можно повесить над дверным проемом и она не будет мешать, не будет привлекать внимания. Сделать турник такой конструкции имеет смысл, если для размещения более серьезного снаряда нет места или есть шведская стенка.

Размеры — под небольшой рост

Наддверные конструкции — одни из самых компактных. Меньше места занимают только те, которые устанавливаются в дверном проеме или между двух близкорасположенных стен (тут вообще нужна только труба, под которую сделаны особые крепления).

Турники для двора

Во дворе обычно ставят более сложные конструкции: нет необходимости экономить место, поэтому делают как можно более комфортную модель. При этом стоит подходить к вопросу взвешенно: чтобы сделать турник надежным, нужны трубы с солидной толщиной стенки, а они недешевы. Поэтому раз уже есть стойки и перекладины, можно сделать шведскую стенку и крепление для качелей — чтобы могли и дети играть, и взрослые тренироваться.

Турник для улицы: чертеж с размерами

Обратите внимание на то, что стойки попарно соединены перемычками. Перемычка закапывается в землю и служит для стабилизации положения при боковых нагрузках

На что еще обратить внимание — на глубину, на которую закопаны столбы. Если земля склонна к пучению (глина и суглинки), закапываться желательно ниже глубины промерзания. По средней полосе России это около 120-130 см. Для того чтобы стояли стойки надежно, к подземной части можно перпендикулярно приварить куски труб. Это усложнит монтаж, но столбы точно не расшатаются.